手臂器械

（1）二头弯举训练器动作：牧师椅器械弯举

锻炼肌群：肱二头肌

动作介绍：1.坐在牧师凳弯举器械上并选择重量。 把你的手臂后侧放在牧师凳靠板上，使用反握握住把手。

2.收缩肱二头肌提起手柄。在顶部位置，收缩一秒。然后慢慢还原。

（2）臂拖弯举训练器动作：器械弯举

动作介绍：1.上臂放在平板上，握好把手。屈肘，拉动前臂至自己的上臂。

2.顶端收缩一下，然后缓慢放回至起始位置。

（3）三头下压训练器动作：器械臂屈伸

锻炼肌群：肱三头肌

动作介绍：1.坐在臂屈伸机器上，选择重量，握紧手柄。 肘部内收，将更多的压力置于肱三头肌上。

　　2.当你收缩肱三头肌，向下伸展你的手臂，然后慢慢还原。

　跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的健身器材，而经常跑步可以保护心脏，心脏是人体易衰老的重要(organ)，心脏的功能正常对其它内脏功能有直接的影响。椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来，达到四肢协调、健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。　　

动感单车是一种通过对不同的速度及阻力练习的健身器材，配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，让你挥汗如雨，燃烧你多余脂肪的运动。蝴蝶机夹胸的好处是不会因手臂位置(ition )的变化而变化。由于可采取桥式动作(挺胸收腹)，使手把相触，故动作幅度可更大。不仅中下胸缝，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。　　卧推架，即辅助完成卧推的健身器械。卧推主要锻炼胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多种变体。自由重量的杠铃平板卧推能比机多推出16%的重量。